「ジムに入会したはいいけど、明日、一体何を持っていけばいいんだろう？」「どんな服を着ていけば浮かないかな…」「マシンが色々ありすぎて、何をすればいいか分からない…」
新しい挑戦へのワクワク感と、未知の場所へのドキドキ感。初めてジムに足を踏み入れる前の夜、多くの人が同じような期待と不安を抱えています。そして、この「準備不足による不安」こそが、記念すべきジム初日の満足度を下げ、ひいては継続を妨げる最初のつまずきポイントになりがちなのです。
しかし、裏を返せば、しっかりとした準備さえできていれば、ジム初日は最高の成功体験に変えることができます。
この記事は、ジムデビューを控えたすべての初心者のための「完璧なスターターガイド」です。忘れ物をして気まずい思いをしたり、場違いな格好で恥ずかしい思いをしたり、何をすべきか分からず途方に暮れたり…そんな失敗とは無縁の、自信に満ちた第一歩を踏み出すための知識を、網羅的に解説します。
さあ、このガイドを読んで、あなたのジムライフを最高の形でスタートさせましょう！
この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々18,500～ ※323,664円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,700円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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【これさえあればOK】ジムの持ち物パーフェクトチェックリスト
まずは、ジムに何を持っていくべきか。必須アイテムと、あると便利なアイテムに分けてリストアップしました。前日の夜に、このリストを見ながら準備をすれば万全です。
必須アイテム5選（これがないと始まらない！）
| アイテム | ポイント |
|---|---|
| ① 会員証 | これを忘れると入館すらできません。お財布やカードケースの一番分かりやすい場所に入れておきましょう。 |
| ② 室内用シューズ | ほとんどのジムでは衛生管理上、外履きとトレーニング用の靴を分けるルールです。靴底が平らで安定感のあるトレーニングシューズがおすすめ。 |
| ③ トレーニングウェア | 動きやすければ何でもOKですが、詳細は次の章で解説します。 |
| ④ ドリンク（ボトル） | トレーニング中の水分補給は必須です。500ml以上のボトルに水やお茶、スポーツドリンクを入れて持参しましょう。 |
| ⑤ タオル | マシンについた汗を拭くエチケット用と、自分の汗を拭く用の2枚があると便利です。シャワーを浴びるならバスタオルも。 |
トレーニングを
あると便利なアイテム5選（快適さが格段にアップ！）
| アイテム | ポイント |
|---|---|
| ① ワイヤレスイヤホン | 好きな音楽は最高のモチベーション。周りの音を遮断し、自分の世界に集中できます。 |
| ② スマートフォン | 音楽を聴くだけでなく、トレーニング記録アプリを使ったり、マシンの使い方をその場で調べたりするのにも役立ちます。 |
| ③ 小さな鍵（南京錠） | 無料ロッカーが鍵なしタイプの場合に備えて。100円ショップのもので十分です。 |
| ④ お風呂セット | トレーニング後にシャワーを浴びて帰るなら、シャンプー、ボディソープなどを忘れずに。 |
| ⑤ プロテイン/軽食 | トレーニング後30分以内は栄養補給のゴールデンタイム。プロテインシェイカーやバナナなどを持参すると、より効果的です。 |
【もう迷わない】ジムでの服装選びの正解
「どんな服を着ればいい？」これも大きな悩みどころ。結論から言うと、機能性を重視した動きやすい服装が基本です。高価なブランド品である必要は全くありません。
トップス：吸湿速乾性が命
- おすすめ： ポリエステルなどの化学繊維でできた、Tシャツやタンクトップ。
- 避けるべき： 綿（コットン）100%のTシャツ。汗を吸うと重くなり、乾きにくく、体を冷やす原因になります。
ボトムス：伸縮性があればOK
- おすすめ： ジャージ、スウェット、ハーフパンツ、レギンス（スパッツ）など、伸縮性のある素材のもの。
- 避けるべき： ジーンズなど、生地が硬く動きを妨げるもの。金具がついている服もマシンを傷つける可能性があるのでNGです。
シューズ：ランニング用よりトレーニング用
- ポイント： 室内履き専用のものを準備します。
- おすすめ： 靴底が硬く、平らなトレーニングシューズやフィットネスシューズ。スクワットなどの筋トレ時に足元が安定し、力を伝えやすくなります。
- 注意点： ランニングシューズは、クッション性が高く靴底が不安定なため、筋トレにはあまり向きません。まずは一足、オールラウンドに使えるフィットネスシューズを用意するのが良いでしょう。
その他
- 女性の場合： スポーツブラの着用を強くおすすめします。運動時の胸の揺れを抑え、快適にトレーニングできます。
- 靴下： 普段使いのもので構いませんが、吸湿性の良いスポーツソックスだとさらに快適です。
【初日専用】思考停止でOK！30分サーキットメニュー
いよいよジムの中へ。しかし、ここでウロウロしてはいけません。初日は「ジムの雰囲気に慣れる」ことと、「基本的なマシンに触れる」ことだけを目標にした、ごく簡単なメニューをこなしましょう。以下のメニューを順番通りに行えば、迷うことなく30分で完了します。
Step 1：ウォームアップ（5分）
- 目的： 心拍数を少し上げ、血流を良くして、怪我を予防します。
- マシン： ランニングマシン（トレッドミル） or フィットネスバイク
- やり方： 「少し早歩き」くらいのペースで5分間。おしゃべりできるくらいの余裕がある強度でOKです。
Step 2：筋トレ（20分）- マシン版ビッグ3
- 目的： 全身の大きな筋肉を安全に刺激し、「トレーニングをした」という成功体験を得ます。
- ポイント： 重さは、一番軽い設定か、その次に軽い設定で。「10回やってみて、少し物足りないな」と感じるくらいがベストです。初日はフォームを覚えることが最優先。
- チェストプレス（胸・腕）：10回 × 2セット
- 胸を張って、ゆっくりとバーを押し出し、ゆっくりと戻します。
- ラットプルダウン（背中）：10回 × 2セット
- 肩甲骨を寄せるように、バーを胸に向かって引きつけ、ゆっくりと戻します。
- レッグプレス（脚・お尻）：10回 × 2セット
- お尻がシートから浮かないように、ゆっくりとプレートを押し出し、ゆっくりと戻します。
※各種目のセット間には、1分程度の休憩（インターバル）を挟みましょう。
Step 3：クールダウン（5分）
- 目的： 使った筋肉を伸ばし、疲労回復を促します。
- 場所： ストレッチエリア
- やり方： 「痛気持ちいい」と感じる範囲で、今日使った胸、背中、脚を中心に、各30秒ほどゆっくりと伸ばしましょう。深呼吸をしながら行うのがポイントです。
まとめ：完璧な準備が、最高のスタートを切らせる
初めてのジムは、誰にとっても特別な日です。そして、その特別な日を最高の思い出にするか、苦い思い出にするかは、すべて「準備」にかかっています。
今日お伝えした「持ち物」「服装」「メニュー」の3点セットさえ押さえておけば、あなたはもう何も恐れることはありません。あなたは、ジム初日を成功させるための知識を、すでに手に入れたのですから。
自信を持って、ジムのドアを開けてください。その先には、あなたがまだ知らない、新しい自分との出会いが待っています。あなたの挑戦を、心から応援しています！
